ciezar sztangi

Cześć. Dzisiaj bez sztywnej rozpiski- robimy Oly pod nadzorem, także zadań dowiadujemy się na bieżąco i ciężko mi dokładny przebieg spamiętać. Generalnie było wszystko pod power cleany. Ciężko mi się dostosować do nowej techniki, wypychania kolan i wyprostu. Ma to zapewnić wybicie sztangi z biodra pionowo w górę. Gubię się zaraz za kolanem, kiedy [...]

Jak już wspomniałam, po dwóch dniach zumby było nam dane dotknąć sztangi :-D. Strength Bear complex- 5 sets of 7 unbroken rounds of: TC 25' 40kg Power clean Front squat Push press Back squat Push press 13:28 WOD AMRAP 7': 20x Air squat 4 laps Run (~200m) 10x T2B 3 rundy+ 10 przysiadów 1h Kettlebells Na misiu najpierw była wersja, że co rundę [...]

Wczoraj nasi najwaleczniejsi robili burpee dla WOŚP- w tym kilka osób porwało się na tysiąc i zrobili to w mniej niż 2 godziny, więc mega szacun :-D. A. 4 rounds of: 12/16kg 20x Hollow body rock 20x Goblet squat 20x Swing RU B. Front squat 5x10@ 60-80% of 1RM 1 na 60kg, reszta na 62,5kg C. AMRAP 12': 16/24kg 10x KB swing US 10x Pull-up 10x KB [...]

TRENING NR 49 PUSH 2 Trening calkiem spoko , ciezar troche orientacyjnie bo to pierwsze treningi . W rozpietkach i unoszeniach calkiem z zapasem . W wyciskaniu na skosie dalem za duzy ciezar na poczatku %-) Pompki bardzo fajnie spompowaly triceps , w ostatniej serii juz do upadku.Unoszenie kolan sprobowalem zrobic w zwisie i tak zostanie , [...]

[...] gryfu za głowę 6x12 przedramię: uginanie z gryfem do góry 6x12 skręty przedramienia 6x12 uginanie przedramion z gryfem do dolu 6x12 piatek klatka skośna 8x8 (staly ciezar) biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym 6x12 boczne uginanie ramion 6x10 uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 6x8 Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 6 [...]

[...] palce na maszynie siedząc 3 serie 16,14,12 przerwy mialem dosc dlugiepol roku cwiczen pol nie. Ciezko bylo wszystko pogodzic, wyjazdy do uk i takie tam, teraz mam mozliwosc wziasc sie za siebie. Nie mam jakis wysokich rekordow jesli chodzi o ciezar, staram sie dokladac po pare kilo na tydzien. Zmieniony przez - Groth w dniu 2013-04-28 13:10:20

[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy12/10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Klatka wyciskanie sztangi płaskiej 12/10/10/8 rozpietki na maszynie 4*12 stały ciezar wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 środa bic tric przedramiona bic UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

Wpis z treningu MC RAMPA (8X65 8X70 8X75 8X80 8X85) WIOSŁO (8X60 8X60 8X65 8X65) WYCISK SZTANGI SKOS 8X60 8X65 8X70 8X75 8X80) PODCIĄGANIE SZTANGI 10x30 10x30 10x30 wyciskanie wąsko+uginanie z supinacją (ss) 8x70 8x70 8x70 14 15 15kg Aeroby 10 minut Bradzo fajny trening. Niskie zakresy powt( czyt 4-5) jakoś kiepsko mi służą. [...]

[...] sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 22,5 kg x 12 25 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=z5f8J4XDmbM Tutaj mocno poczulem 16 powtorzen, troche zle rozlozylem ciezar. W ostatniej serii moglem zlapac spokojnie 27,5 kg. 2. Wyciskanie gilotynowe na skosie ujemnym - 4x 50 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 / FILM 55 kg x 10 [...]

[...] + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=tmuVm5Qglu8 Obnizylem ciezar i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x 10 55 kg x [...]

[...] + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=tmuVm5Qglu8 Obnizylem ciezar i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x 10 55 kg x [...]

[...] - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Lawka ujemna byla zajeta - goscie robili tam w 5-ciu wiec nie mialoby to zadnego sensu. W zamian zrobilem plaska, maly ciezar, 3 sek negatyw + 1s zatrzymanie na klacie i czulem naprawde dobrze. 3. Rozpiętki na ławie poziomej polowiczne - 3x 6 kg x 20 6 kg x 20 5 kg x 20 / FILM [...]

Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]

Wodynostatnie 2 serie to juz z jakims mocniejszym wybiciem jak coś chodziło mi, właśnie, że ostatnie były proporcjonalnie bardzie dynamiczne, ruch wychodził od "kolan" ===================================== Trening B5 2008-12-16, wtorek Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 72,5kg x 5 82,5kg x 5 92,5kg x 5 - do włącznie [...]

Trening B5 (06-1-06, szósty trening, pierwszy cykl treningowy, szósty trening w ogóle) Rozgrzewka 5 minut ergonometr, 90 W. Martwy ciąg 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 rekord Z pasem mogłoby być więcej. Bez pasa 105kg był zapas na 2-3 powtórzenia. Od 80kg było bardziej ciężko. Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x [...]

trening 2 A wyciskopodrzut 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg B Wyciskanie na płaskiej 10x30 10x40 10x50 10x55 10x60 C Podciąganie podchwytem 6xwaga ciała 6x 6x 6x D Szrugsy 20x15kg 20x15kg 20x15kg E Wznosy sztangielek na boki 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg A lekki ciężar wyrzut sztangi bardzo dynamiczny B ciężar zaniżony choć bardzo lekko nie było w [...]

[...] 3s 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12/10/10w oparciu o ławkę i na koniecto 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x MAX (ciezar ciala)mc z ud, końcówka dynamiczny szrugs 4s biceps : uginanie ramienia w oparciu o dużą piłkę 3s, podloze ma byc ruchome 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/8na [...]

Trening nr 30 - 16.06.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s26.html#post8 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 FILM 135x3 (poprzednio 130x3) Wyciskanie leżąc wąsko 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 (poprzednio 75x8) Uginanie ze sztangą + podciąganie [...]

[...] fachowo nazywa 10 pow (progrescja)x 6 piatek bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly [...]

to woj plan na klatke; A: klata, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x Krzyżowanie linek 3x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x po co to krzyzowanie linek? mozesz to sobie zrobic ewentualnie jako rozgrzewke 2x 15p, potem jedziesz; 1. wyciskanie na [...]